La course à pied est un sport qui attire chaque année de plus en plus d’adeptes, amateurs comme professionnels. Si cette activité présente de nombreux bienfaits pour la santé, il est essentiel de prendre certaines précautions afin de minimiser les risques potentiels, Parmi ces précautions, on peut retrouver le choix de chaussures qui est primordial, mais également la lecture du trajet à faire ou encore le fait de baisser sa musique pour faire attention à son environnement. En effet, courir avec des chaussures inadaptées peut entraîner divers problèmes pour le coureur.
Les différents types de chaussures de running
Il existe une grande variété de modèles de chaussures de course sur le marché, chacun étant conçu pour répondre aux besoins spécifiques des coureurs. Ainsi, on distingue notamment :
- Les chaussures de route, conçues pour les surfaces asphaltées et offrant une bonne protection contre les chocs ainsi qu’une excellente adhérence;
- Les chaussures de trail, dotées de semelles crantées pour mieux affronter les sentiers et terrains accidentés;
- Les chaussures à pointes, réservées aux compétitions sur piste et permettant d’optimiser les performances du coureur grâce à leur légèreté et leur dynamisme;
- Les chaussures minimalistes ou barefoot, imitant au mieux l’expérience de la course pieds nus et développant la musculature du pied.
Afin de choisir les chaussures les plus adaptées à sa pratique, il est recommandé au coureur de prendre en compte son type de foulée (universelle, pronatrice ou supinatrice), ses objectifs sportifs (entraînement, compétition ou loisir) ainsi que la nature des terrains sur lesquels il compte courir. Il convient également de porter une attention particulière à la qualité et la technicité des matériaux utilisés pour la confection des chaussures, ainsi qu’à leur niveau d’amorti et de maintien.
Les conséquences d’un mauvais choix de chaussures
Chausser des baskets inadaptées à sa pratique peut entraîner différents problèmes pour le coureur :
- Blessures, notamment au niveau de l’appareil locomoteur : tendinites, inflammations articulaires, fractures de fatigue, etc.;
- Inconfort et douleur lors de la course, pouvant nuire à la performance globale du sportif;
- Usure prématurée des chaussures, due à une sollicitation excessive de certains éléments (semelle, empeigne, chausson);
- Développement de pathologies plantaires, tels que les « oignons » (hallux valgus) ou les épine calcanéennes.
Blessures dues aux chaussures inappropriées
Les études scientifiques montrent que de nombreuses blessures courantes chez les coureurs sont directement liées au choix inadapté de chaussures. Parmi ces blessures :
- Les tendinites, notamment celles du tendon d’Achille;
- Les périostites tibiales, provoquées par une inflammation de la membrane qui entoure le tibia;
- Les fractures de fatigue, souvent localisées au niveau des métatarsiens et résultant d’un stress répété sur l’os.
Ces blessures peuvent être extrêmement handicapantes pour le coureur, le contraignant parfois à interrompre sa pratique sportive pendant plusieurs semaines voire plusieurs mois.
Les pathologies plantaires et leur lien avec les chaussures
Le port de chaussures de course inadaptées peut également favoriser l’apparition de certaines pathologies plantaires. Ainsi, un mauvais maintien du pied ou un appui inégal sur la semelle peuvent par exemple favoriser la formation d’hallux valgus.
De même, les épine calcanéennes (inflammations situées à la base du talon) sont fréquemment observées chez les coureurs qui utilisent des chaussures ayant un amorti insuffisant ou une semelle trop rigide.
Conseils pour choisir les bonnes chaussures de running
Afin de minimiser les risques évoqués précédemment, il est indispensable de bien choisir ses chaussures, que ce soit pour la course ou un autre sport en particulier. Voici quelques conseils pour s’assurer de faire le bon choix :
- Consulter un spécialiste : un podologue du sport ou un vendeur expérimenté dans une boutique spécialisée saura vous aider à déterminer votre type de foulée ainsi que vos besoins spécifiques en matière de chaussures.
- Essayer plusieurs modèles : ne vous fiez pas uniquement aux avis des autres coureurs ou aux recommandations des magazines spécialisés ; essayez plusieurs paires pour vous faire votre propre opinion et trouver celle qui vous convient le mieux.
- Tenir compte de la fréquence et l’intensité de votre pratique : adaptez votre choix de chaussures en fonction de vos objectifs (loisir, entraînement intensif, compétition) et de la nature des terrains sur lesquels vous comptez courir.
- Vérifier la qualité des matériaux : préférez les chaussures conçues avec des matériaux durables, légers et respirants.
- Ne pas négliger le confort : optez pour une paire de chaussures offrant un bon amorti et un maintien adapté à la morphologie de votre pied.
En suivant ces conseils, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour profiter pleinement de votre pratique sportive sans risquer de compromettre la santé de vos pieds et de vos articulations.